大学生压力：数据概览、常见原因、缓解压力活动和家长建议

您不需要成为一名火箭科学家就能知道，大学对我们年轻的学生群体来说是一个非常紧张的时期。我们几乎对大学生和压力的讨论变得麻木了。作为大学生的父母，我们必须仔细研究健康统计数据、常见原因以及大学压力的有效解决方案。

首先应该注意的是，并非所有的压力都是坏事。作为一名大学生，有时很容易不知所措，所以不要担心——作为一名学生，感到压力是正常的，尤其是在 考试期间，而且实际上可能是有益的。

根据ULifeline的说法，“压力是一种能量爆发，基本上会告诉你该做什么”。压力可以激励你实现目标并增强记忆力。当我们的大学生遇到困难时，我们需要关注他们。

压力的迹象有哪些？

压力过大的信号可以通过外部方式表现出来。它们包括：

• 能量水平低
• 头痛
• 失眠
• 胸痛
• 手发抖或出汗
• 胃痛和恶心
• 更容易感冒

并通过内部方式表现出来：

• 沮丧
• 焦虑
• 无法完成任务
• 比平时更易怒

不幸的是，大学里的内部压力会对学生的心理健康产生负面影响，使他们很难应付学校的日常需求。例如， 2017 年 NCHA（全国大学健康评估）的数据显示，37,000 多名在校学生在调查时的感受如下：

• 事情毫无希望 52%
• 被所有要做的事情压得喘不过气来 86.5%
• 精疲力竭（非体力活动导致） 83.4%
• 非常孤独 63.1%
• 非常悲伤 67.3%
• 抑郁至难以正常生活 39.3%
• 极度焦虑 60.9%

事实上，最常见的两种心理健康障碍是大学生焦虑症和大学生抑郁症。研究表明，近五分之一的大学生患有焦虑症或抑郁症。

由于 75% 的心理健康问题在 25 岁之前就开始出现，NAMI（全国精神疾病联盟）于 2017 年发布了一段关于大学和心理健康的视频。该视频的目的是帮助家庭在学生远离支持系统和家庭时开始讨论心理健康问题。

大学生压力的原因

我们知道学生压力很大，但压力来源是什么？ True Stress Management的一篇文章中列出了六种可能的原因：

• 课程负担重
• 家庭动荡和失去亲人
• 浪漫关系
• 考试成绩好的压力
• 陌生的环境
• 生活在陌生人之中

临床咨询师兼教育家Yvette Stupart 博士列出了大学生面临的其他常见压力源：

• 大学生活的关键调整
• 学术要求
• 学习要求（例如作业截止日期和不断增加的工作量）
• 住房安排不理想
• 缺乏支持系统
• 应对技巧无效
• 通勤时间延长
• 更高程度的独立

所有这些列表中似乎都有一个共同的主题——学业。在另一篇文章《大学生压力的常见原因是什么》中，作者列出的第一个常见原因是保持学业成功，其次是建立新友谊、平衡社交生活、处理室友之间的矛盾和思乡之情。如果不加以控制，后者“可能会导致抑郁、成绩不佳和辍学。”

学业压力是当今大学生最不快乐的原因吗？根据《今日心理学》 2010 年的一篇文章，答案是肯定的。学业压力似乎比其他压力源（经济问题或亲密关系）高出 10%。

然而，在 2018 年 2 月发表的一篇文章（ 五分之一的大学生患有焦虑症或抑郁症，原因如下）中，这种情况可能会发生变化。作者是一位精神病学教授和执业精神病学家，在处理大学生心理健康问题方面经验丰富，他发现了其他新出现的因素：它们包括：

• 技术中的危险
• 寻找毒品
• 其他压力因素（思乡之情、大学费用上涨、对债务的恐惧和父母的参与）

在讨论科技的危害时，作者引用了多项研究，这些研究发现，手机成瘾以及过度使用智能手机与睡眠障碍、抑郁、焦虑和整体压力的增加有关。

寻求药物是另一个令人担忧的领域。例如，学生希望留在大学并保持良好的成绩。作者报告说：“为了实现这些目标，学生和他们的父母寻求化学帮助并不罕见。在过去五年中，我收到的高中生和大学生及其父母对利他林和阿德拉等兴奋剂的请求数量急剧上升。”众所周知，利他林和阿德拉的副作用包括焦虑和可能的抑郁。

关于家长参与，作者报告说：“家长也更多地参与了孩子的大学和工作经历。家长打电话给大学辅导员、老板和工作经理并不罕见。过去这是禁忌。现在，这很常见。”然而，并非所有的家长参与都会导致冲突和压力。根据大学家长中心的说法， 家长参与是有益的。

大学生减压活动

学生和医疗保健专业人士都找到了缓解压力的方法。众所周知，小睡、锻炼、听音乐、保持井然有序和健康饮食都是不错的选择。然而，专业人士也提到了积极思考，以及拥有积极态度的学生如何体验更好的环境。例如，积极思考会带来更高效的生活， 成绩更好，身体更健康，人际关系更好。

这位学生博主建议采用以下技巧来缓解压力：冥想、定期休息、养宠物和大笑。大笑的重要性不容小觑。根据梅奥诊所的说法，“大笑可以增加你吸入的富氧空气，刺激你的心脏、肺和肌肉，并增加大脑释放的内啡肽。开怀大笑会激发然后冷却你的压力反应，它可以增加你的心率和血压。结果呢？一种良好、放松的感觉。”

芳香疗法也被列入了缓解压力的清单。一些精油，如薰衣草，已被证明可以减轻压力。由于宿舍通常不允许点燃蜡烛，因此扩散器是一种享受精油效果的简单方法。Serene Living 生产的 Aroma Sphere 适用于宿舍，因为它由电池供电或插入计算机的 USB 驱动器即可。您可以通过hugabox购买 Aroma Sphere 以及其他放松物品（沐浴片） 。有关每个物品的更多信息可以在此处找到。

通过国家整体芳香疗法协会 (NAHA)，Gabriel Mojay 将芳香疗法 定义为“通过控制使用精油来维持和促进身体、心理和精神健康”。 《今日医学新闻》报道称，芳香疗法被视为一种补充疗法，可减轻以下症状：

• 恶心
• 疼痛和身体疼痛
• 焦虑、激动、压力和抑郁
• 疲劳和失眠
• 肌肉疼痛
• 头痛
• 循环问题
• 月经问题

然而，还有其他一些大学爱心包创意，它们被认为可以减轻压力，或者至少在打开时给你的学生带来微笑和欢笑。谁还记得弹簧玩具？在手中移动的玩具令人着迷。有时在集思广益时，人们会把它放在桌子上以减轻压力。一位关于减压玩具的博主说：“弹簧玩具的理念是将你的注意力从压力中转移开。”

同样，家长可能倾向于给“压力克星”送去减压球（应该会引来更大的笑声），或者自己制作减压球。一位家长兼老师很有创意，她制作了一块泡沫包装纸，上面写着以下信息：

缓解压力

每 4-6 小时或根据需要服用三粒缓解压力胶囊。如果症状持续，请就医！

给家长的建议

虽然寄送爱心包裹并不总是可行的，但还有其他方法可以帮助你的学生减轻压力，而且不需要经济投入。最好的方法之一是定期给你的学生发短信，尤其是大学新生。Erin Ruppel 的研究表明，“与你的学生交换短信可以在他们上大学初期为他们提供支持。”最有趣的是，学生们不一定会分享困扰他们的事情。然而，他们无论如何都会觉得收到短信会更好。通过分享家里发生的事情和活动，它还可以让你的学生了解情况并与家人保持联系。

确认是父母能做的最重要的事情之一。当你的孩子带着问题来找你时，最好不要说“没什么好生气的”。相反，要确认你的陈述，让你的孩子感到被倾听。例如，“我很抱歉发生在你身上的事”或“当那件事发生时你一定感觉很糟糕”。确认会导致更平静的互动，并可能增加你的学生来找你分享的次数。

但是，有时您的学生确实需要大量支持。在这种情况下，制定支持计划可能是合适的。事先制定一份计划，其中包含保险信息、大学咨询服务号码和校园支持小组。如果学生有紧急需要，一些校园可能会为学生提供短信热线。

这一切都取决于学生本身以及他们参与的意愿。有些学生可能害怕寻求帮助。如果您的学生没有上述资源可用，或者他们宁愿在校外寻求帮助，也可以使用危机短信热线。

帮助大学生在大学生活的初期应对和减轻压力将有助于他们为大三和大四的学习做好准备，并在找到第一份工作时应对可能更大的压力。